Probióticos, vitaminas, calcio, magnesio… son algunos de los suplementos que ayudan a proteger al sistema inmunitario contra gripes y constipados.
Una buena alimentación, más una suplementación, ayuda a que el cuerpo se encuentre sano y con energía durante todo el día.
Los cambios de temperatura, la bajada de defensas o los constipados hacen que se agote la energía y que el cuerpo necesite un poco de ayuda. Para ello, los nutricionistas de nootric han elaborado una lista de los 8 mejores suplementos para plantarle cara al frío y mantener el cuerpo fuerte y sano. ¡Pero cuidado! Es importante no abusar de ellos y tomarlos sólo en determinadas situaciones y bajo supervisión.
Cada nutriente tiene su funcionalidad dentro del organismo y es el buen funcionamiento general lo que protege de daños externos. En este caso de enfermedades ligadas al invierno, que pueden agravarse si el sistema inmunitario no está suficientemente fuerte:
- Probióticos: tomarlos supone un apoyo al sistema digestivo y sistema inmunológico. Las fórmulas de probióticos pueden estar compuestos por distintos microorganismos activos, pero el más común es la bacteria Lactobacillus acidophillus.
Complejo vitamínico B: ciertas circunstancias o cambios bruscos de temperaturas puede provocar un déficit de esta vitamina por lo que además de conseguirla a través de los alimentos, sería recomendable suplementarla. Un complejo vitamínico que incluya un combinado de vitaminas B sería lo ideal ya que ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, evitando así el cansancio y la fatiga, además de favorecer laconcentración y contribuir a la producción de proteínas esenciales.
- Magnesio: puede encontrarse fácilmente en productos naturales como el trigo y otros cereales como el arroz, las legumbres, los frutos secos, vegetales de hoja verde, etc. Sin embargo, es bueno suplementarlo para obtener un mayor beneficio. El magnesio se utiliza para conseguir energía, aumentar el rendimiento (tanto diario como deportivo) y evitar los calambres musculares. Se puede encontrar en distintos formatos, como carbonato de magnesio en polvo, magnesio en comprimidos, o mezclado con otros componentes como el colágeno con magnesio.
- Calcio: Al igual que el magnesio, este mineral es fácil de encontrar en los alimentos, en este caso lácteos o vegetales de hoja verde, y ayuda a mantener unos huesos y dientes sanos. A edades avanzadas suele necesitarse un extra de calcio, pero siempre deberá ser prescrito por un médico, que será el encargado de reconocer la necesidad de suplementar la dieta con calcio. Las formas en las que lo podemos encontrar son carbonato cálcico o citrato cálcico.
- Vitamina D: “La vitamina del sol”. Esta vitamina ayuda a mantener los músculos, huesos y dientes sanos, y también promueve un sistema inmunológico sano. Además, sirve para absorber el calcio en el cuerpo. La falta de sol en invierno, cielos nubosos y los días más cortos, hacen que la vitamina D del cuerpo disminuya por lo que se recomienda usar suplementos en su formato de vitamina D3.
- Vitamina C: ayuda al sistema inmune, favorece la formación del cartílago y protege los vasos sanguíneos. Una ingesta adecuada de esta vitamina ayuda a luchar contra resfriados y gripes. Los suplementos de vitamina C de 1000mg contienen una cantidad beneficiosa para la absorción de calcio en sangre.
- Cápsulas de té verde: contiene polifenoles que pueden favorecer el sistema cardiovascular, la función cognitiva y la salud en general. Puede tomarse de forma más clásica en una infusión.
- Cápsulas de ajo: Suplementar el ajo con cápsulas supone tomar todos los beneficios del ajo, pero sin sabor ni olor. Ayuda a mantener la salud del corazón y de la circulación y fortalece el sistema inmunológico.
Según los nutricionistas de nootric, “si llevamos una alimentación sana y saludable, con variedad de alimentos frescos, no será necesario que tomemos estos nutrientes a través de suplementos alimenticios. Pero si cualquier situación nos lleva a tomarlos, de ninguna manera deberemos abusar de ellos. No por tomar suplementos en mayor cantidad éstos nos van a cubrir las espaldas al 100%. Debemos tener mucho cuidado porque tanto un déficit como un exceso de ciertos nutrientes puede ser perjudicial para nuestra salud”.
Antes de tomar cualquier tipo de suplemento hay que valorar primero nuestra alimentación con un dietista-nutricionista para decidir si realmente nuestro cuerpo los necesita o tenemos que hacer algún cambio en la alimentación para tomar de forma natural los nutrientes que necesitamos a diario.
Acerca de nootric
Lanzada en abril de 2016, nootric es la única app especializada en dietas y nutrición, que cuenta con un equipo de dietistas-nutricionistas profesionales y un sistema único de coaching nutricional. Ofrecen al usuario un plan nutricional realizado por un nutricionista personal y una supervisión continuada en todo el proceso.